Calcolatore Massa Grassa
Stima la tua percentuale di massa grassa con il metodo US Navy. Ti basta un metro a nastro.
Perché la percentuale di grasso corporeo conta più del peso
Per i personal trainer, la percentuale di grasso corporeo è una metrica molto più utile del peso sulla bilancia. Due clienti a 75kg possono avere composizioni corporee completamente diverse – uno al 15% di grasso e uno al 30%. Il peso non distingue tra perdita muscolare e perdita di grasso durante un deficit. Tracciare la percentuale di grasso corporeo aiuta te e i tuoi clienti a capire cosa sta realmente cambiando.
Come funziona questa calcolatrice
Questa calcolatrice usa il metodo di stima del grasso corporeo della Marina USA, che richiede misure di vita, collo e altezza (più la misura dei fianchi per le donne). La formula usa la relazione tra queste misure di circonferenza e la densità corporea per stimare la percentuale di grasso. Pur non essendo accurata come le scansioni DEXA, è il metodo più pratico per il tracking regolare nel coaching.
Range sani di grasso corporeo per i tuoi clienti
Per gli uomini, il grasso essenziale è 2-5%, il range atletico 6-13%, il range fitness 14-17% e la media 18-24%. Per le donne, il grasso essenziale è 10-13%, il range atletico 14-20%, il range fitness 21-24% e la media 25-31%. La maggior parte dei clienti PT che punta a un aspetto 'magro e fit' mira al range fitness.
Usare il tracking del grasso corporeo nel tuo coaching
Misura il grasso corporeo alla stessa ora del giorno (idealmente al mattino, a digiuno) ogni 2-4 settimane. Le singole misurazioni possono variare, quindi concentrati sul trend su 8-12 settimane. Quando i clienti vedono il grasso scendere mentre il peso resta stabile, conferma che la ricomposizione corporea sta avvenendo – un potente motivatore durante gli stalli sulla bilancia.
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